Wil jij een strakke buik? Dan moet je er wel wat voor doen! Helaas krijg je een strakke buik niet vanzelf en als je het écht wil zit er niets anders op dan het trainen van je buikspieren. Je hebt 3 soorten buikspieren, namelijk de rechte, de schuine en de dwarse buikspieren. Doe voor de verschillende buikspieren verschillende oefeningen. Wissel regelmatig de oefeningen af, dan is het niet zo saai. Zet je favoriete muziek op en ga meteen aan de slag. Nog een paar tips vooraf:
-Let er op dat je de oefeningen goed uitvoert. Je mag je buikspiertraining alleen in je buikspieren voelen. Dus niet in je rug, nek of ander deel van je lichaam. Dan doe je iets fout. Je kunt deze oefeningen thuis doen op op de sportschool
-Train je buikspieren niet iedere dag, 3 x per week is voldoende. Neem altijd een buikspierrustdag.
-Als je veel vet rond je middel hebt kan niemand je buiksperen zien. Door minder te eten en meer te bewegen val je af, waardoor je buikspieren zichtbaar worden. Geleidelijk afvallen werkt het beste.
-Hoe graag wil je het? Crunches, minder eten, zweten… Het is het allemaal waard als je straks je bikini aan trekt. Een kwestie van volhouden dus!
Sit-ups:
Hiermee verstevig je de bovenste buikspieren en de rugspieren.
-Ga met je rug op de grond liggen en buig je knieën in een hoek van ongeveer 45 graden. Zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Dit is de startpositie.
-Ondersteun je hoofd lichtjes. Houd je ellebogen naar buiten en trek niet aan je nek. Je buikspieren moeten de oefening doen, niet je hoofd!
-Vanuit de startpositie beweeg je je bovenlichaam en hoofd naar het plafond toe. Druk je onderrug goed in de grond, trek je buikspieren aan en ontspan je schouders. Terwijl je deze beweging maakt adem je uit.
-Zodra je omhoog gekomen bent, hou deze houding dan gedurende twee seconden vast.
-Daarna laat je je langzaam weer zakken naar de startpositie. Hierbij adem je in.
Aantal herhalingen: Beginners: 3 x 10 herhalingen Gevorderden: 3 x 15 herhalingen
Fiets oefening:
Met deze buikspieroefening train je al je buikspieren (met name de lage buikspieren) en je rug.
-Ga op de grond liggen met je benen gestrekt. Til vervolgens je benen 20 cm van de grond. Dit is de startpositie.
-Doe nu of je in de lucht gaat fietsen. Leg eventueel iets onder je hoofd voor extra steun (niet onder je nek).
-Beweeg de tegenovergestelde elleboog naar je opgetrokken knie. Fiets met je benen in de lucht.
Aantal herhalingen: Beginners: 1 x 15 herhalingen Gevorderden: 1 x 30 herhalingen
Enkel-Tikken:
Met deze buikspieroefening train je de lage buikspieren.
-Ga met je rug op de grond liggen en hou je voeten 160-180 graden in de lucht. De onderkant van je voeten wijzen naar het plafond.
-Kom omhoog en tik met je handen je voeten aan. Adem tijdens deze beweging uit.
-Houd de spanning er gedurende twee seconden op en laat je dan weer rustig terug zakken. Adem tijdens deze beweging in.
Aantal herhalingen: Beginners: 2 x 10 herhalingen Gevorderden: 2 x 15 herhalingen