Als we de Telsell-achtige reclames op de televisie moeten geloven kunnen we door het trainen van de buikspieren in korte tijd een ‘six pack’ krijgen. Een paar minuten per dag zouden al voldoende zijn om een gespierde, platte buik te ontwikkelen. Helaas is de realiteit anders. Wat is er waar en niet waar als het om buikspieroefeningen en buikvet gaat? De feiten en fabels op een rijtje
Met het trainen van de buikspieren krijg je een platte buik.
Niet waar. Buikspieroefeningen zijn goed om te doen, al is het alleen maar omdat je buik er strakker van wordt. Het is echter niet zo dat je door buikspieroefeningen specifiek het vet op de buik aanpakt. Wanneer je te veel vet in je buikzone hebt zul je moeten afvallen, want pas na het verdwijnen van de overtollige vetreserves worden de onderliggende spieren zichtbaar. Dit houdt in: voldoende beweging in combinatie met caloriearme voeding. Met buikspieroefeningen maak je alleen je spieren sterker.
Je kunt je buikspieren het beste ontwikkelen door geen apparaten te gebruiken
Waar. Apparaten zorgen voor stabiliteit en dat is net wat je niet wilt. Onderliggende, kleine buikspieren worden beter getraind door instabiliteit. Om je buikspieren effectief te trainen kun je dus beter geen apparaten gebruiken.
Je verbrandt buikvet door weinig te eten en veel buikspieroefeningen uit te voeren.
Niet waar. Een streng dieet in combinatie met het trainen van buikspieroefeningen is niet goed voor je gezondheid. Als je lichaam een tekort aan suikers heeft doordat je te weinig eet zal je lichaam eiwitten gaan halen uit je spieren. De getrainde spieren in je buik worden vervolgens afgebroken, waardoor alle trainingen voor niks zijn geweest
Je krijgt een wasbordje als je je rechte buikspieren traint
Niet waar: Je buikspieren worden verdeeld in vier groepen: de rectus abdominis (rechte buikspier, van schaambeen naar de lagere ribben), de dwarse abdominis (loopt dwars over de romp), de externe obliques ( de schuine buikspier, loopt diagonaal van de ribben naar de heup) en de interne obliques ( de schuine buikspier, loopt in de tegenovergestelde richting van de externe obliques). Om een mooi wasbordje te krijgen zul je alle spiergroepen moeten trainen.