Januari, de tijd om te beginnen met goede voornemens. Als jouw goede voornemen afvallen is heb je er vast al over nagedacht hoe je dit precies wilt gaan aanpakken. Je wilt misschien gewoon gezonder gaan eten en meer bewegen maar het kan ook zo zijn dat je een speciaal dieet wilt gaan volgen. Hoe dan ook, je wilt natuurlijk zo snel mogelijk van je kilo’s af, maar hoe doe je dit nu op een gezonde maar toch redelijk snelle manier? Welk dieet kies je als je wil afvallen? Hier een paar handige opstarttips.
Welke diëten moet je vermijden?
Het is prima om een bepaald dieet te gaan volgen. Maar als je dit graag doet zonder gevaar voor je eigen gezondheid moet je de volgende dieetmethodes vermijden.
Diëten die super snel gewichtsverlies beloven, 1% of meer van je totale lichaamsgewicht per week
Diëten die niet in balans zijn of te weinig calorieën bevatten. Dat betekent: niet minder dan 1200 kcal per dag, voldoende eiwit (0,8 gram/kg lichaamsgewicht) maar niet teveel, voldoende vet (20-35%) maar niet teveel, voldoende koolhydraten (40-70%) maar niet teveel en een gevarieerde voeding zodat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt.
Methodes die alleen bestaan uit vloeibare maaltijden en geen ‘normale’ vaste voeding bevatten. Deze dieetmethodes bevatten vaak te weinig energie.
Dieten die je leren dat je niet zonder een specifiek voedingsmiddel kunt of de methode bestaat voornamelijk uit het gebruik van voedingssupplementen.
Methodes waarbij geen adviezen gegeven worden over het blijvend veranderen van je leefstijl en eet- en beweegpatroon
Dieetmethodes waarbij personen adviseren die niet geschoold zijn.
Kliniekjes waar je van te voren veel geld moet betalen voor een langdurig traject en/ of een contract moet ondertekenen. Let altijd goed op of de prijs redelijk is en teken nooit contracten voor zeer lange tijd, je moet altijd kunnen stoppen als je dat wilt.
Omstreden afslankmethodes zoals bepaalde hormoonbehandelingen, lichaamspakkingen, ‘sauna belt’, accupunctuur, spirituele afslankmethodes, supplementen met bepaalde super ingrediënten etc.
Wat is dan wel een goede afvalmethode?
Je kunt het beste je huidige eet- en leefpatroon omgooien. Pas je voeding aan maar wel op een manier die bij jou past en die je lang kunt volhouden. Je nieuwe manier van eten is geen tijdelijk dieet maar iets wat je de rest van je leven moet gaan volhouden. Houd hier rekening mee als je een eetpatroon opstelt.
Een gezond eetpatroon bestaat uit:
Minimaal 1200 kcal per dag
Drie hoofdmaaltijden en maximaal drie tussendoortjes
Regelmaat
Veel volkoren producten, groente, fruit, magere zuivel, mager vlees, vis en/of vleesvervanger, vetten zoals halvarine en olijfolie (of vloeibare bak&braad) en magere soorten beleg
Minimaal 1,5e liter drinken (bij voorkeur water, thee of koffie zonder suiker en melk)
Kies als tussendoortjes het liefst voor fruit of rauwkost. Wat ook kan zijn krentenkoekjes, cup a soup, ontbijtkoek, rijstwafel, cracker met mager beleg, bakje magere zuivel of een krentenbol.
Beperk snoepen/snacken tot maximaal twee keer per week.
Probeer naast een gezond eetpatroon ook regelmatig te bewegen. Liefst dagelijks 30 minuten matig intensief, dat wil zeggen wandelen of fietsen. En daarnaast minimaal twee keer per week fanatiek sporten, minimaal één uur.