Consistentie vormt de kern van elke routine. We raden aan om een vaste bedtijd en wektijd in te stellen en je daar zo vaak mogelijk aan te houden. Dit zorgt niet alleen voor een betere dag in het verschiet, het kan ook zorgen voor een betere nachtrust. Dat komt omdat tegelijkertijd wakker worden en in slaap vallen uw interne klok of circadiane ritme instellen, wat zorgt voor een betere slaap.
Plan hoeveel tijd je nodig hebt
We raden aan om jezelf ’s ochtends voldoende tijd te geven om alles te doen wat je moet doen. Plan alles in vanaf je eerste afspraak; je hebt misschien tussen de 30 en 60 minuten nodig voor je ochtendroutine, afhankelijk van het aantal taken. Doordacht betrokken te zijn bij elk onderdeel van de routine kan haast en reactiviteit verminderen en het gevoel van rust en plezier vergroten dat wordt verkregen door het voltooien van de routine.
Druk niet op snooze
Snoozes zijn een valse start van de dag. Op de korte termijn kan snoozen misschien als een overwinning voelen, maar het heeft een beperkt nut bij het bereiken van het doel om op lange termijn rust te bereiken. Als je merkt dat je veel snoozed, stellen we voor om je verwachtingen te herzien van wat kan worden bereikt door vroeg wakker te worden. Als je lichaam meer rust nodig heeft, moet je misschien je schema daarop aanpassen. Volwassenen hebben doorgaans tussen de zeven en negen uur slaap per nacht nodig. Aan de andere kant, als je aan het snoozen bent omdat je je overweldigd voelt door alles wat je ’s ochtends moet doen of de dag die voor je ligt probeert te vermijden, stellen we voor om wakker te worden en één of twee activiteiten te doen die je rust en plezier brengen. Je kunt bijvoorbeeld wakker worden en een beetje meditatie doen. Maak een wandeling door de buurt of kook zelf een gezond ontbijt waar je echt van geniet.
Kom uit bed
Hoewel je misschien in de verleiding komt om in bed te gaan liggen en een tijdje door je telefoon te scrollen voordat je opstaat, stellen we voor om in plaats daarvan uit je bed te komen. Uit bed komen is de eerste stap. Selecteer vervolgens een activiteit waar u de volledige aandacht op kunt vestigen, of dat nu gebed, bevestiging, een fysieke rekoefening of tandenpoetsen is. Ze zegt dat met oefening, het volgen van een gekozen routine je kan helpen om externe stress te doorstaan, je vermogen om uitdagingen het hoofd te bieden te vergroten en beter om te gaan met de komende dag.
Vermijd je telefoon
Door het nieuws of uw sociale media-feeds scrollen is een passieve activiteit die afbreuk kan doen aan de productiviteit van uw ochtend. Als je met dit soort inhoud bezig bent voordat je volledig wakker of uit bed bent, kan het verleidelijk zijn om gedachteloos inhoud te lezen, die misschien doelgericht aanvoelt, maar in feite een passieve activiteit is.